الطبخ السريع مهارة تنقذك من الوجبات الجاهزة. إليك 5 وصفات طلابية لذيذة وسهلة.
1) فطور بروتيني في كوب
شوفان + زبادي + عسل + فاكهة/مكسرات. اخلط وبرّد 10 دقائق أو طوال الليل.
2) باستا الطماطم السريعة
مكرونة قصيرة + طماطم مبشورة + ثوم + زيت + ملح/فلفل. اقلب وقدّم.
3) ساندوتش دجاج باللبنة
لبنة + دجاج/تونة + خيار + ليمون + فلفل. امزج وحمّص الخبز قليلًا.
4) سلطة حمص مشبعة
حمص + طماطم + خيار + زيت + ليمون + كمون. أضف جبنًا أو بيضًا للبروتين.
5) حلى بثلاث مكونات
بسكويت مكسر + قشطة/زبادي يوناني + شوكولاتة مذابة. برّد 15 دقيقة.
نصائح
- توابل أساسية دائمًا
- اطبخ بروتينًا بكمية تكفي يومين
- نظّف أثناء الطبخ
سلامة غذائية
- حفظ مبرد
- فحص الصلاحية
- ألواح تقطيع منفصلة
شارك وصفتك وصورة الطبق لزاوية مواهب المنصة.